DIE ZEHN SAUNAREGELN

Legen Sie vor dem Betreten der Sauna sämtliche Kleidung, Unterwäsche, Schuhe und Accessoires (Schmuck, Uhren usw.) ab. Nehmen Sie ein Handtuch und ein Saunatuch mit. Bewahren Sie Ihre Wertsachen an einem sicheren Ort auf.

1. Waschen Sie sich im Duschbereich gründlich mit Seife, duschen Sie sich mit warmem Wasser ab und trocknen Sie sich vor dem Betreten der Saunakabine ab.

2. Setzen oder legen Sie sich bei Ihrem ersten Saunagang auf Ihr eigenes Saunatuch. Achten Sie darauf, dass Ihr gesamter Körper einschließlich der Füße auf dem Tuch liegt. Die optimale Temperatur beträgt 75°C (etwa 1 Meter über dem Boden). Massieren Sie während des Schwitzens Ihre Haut mit den Händen oder einer eigenen Körperbürste.

3. Nach dem Verlassen der Saunakabine (die empfohlene Aufenthaltsdauer beträgt 12–15 Minuten) duschen Sie Ihren gesamten Körper mit warmem Wasser ab und kühlen Sie sich anschließend im Tauchbecken ab. Alternativ können Sie auch eine Dusche, einen Kaltwasserkübel oder Crushed Ice verwenden, sofern vorhanden.

4. Steigen Sie langsam in das Tauchbecken und tauchen Sie Ihren gesamten Körper einschließlich des Kopfes unter Wasser.

5. Trocknen Sie sich vor dem nächsten Saunagang ab und legen Sie sich auf eine höhere Bank. Es ist besser, Arme und Beine höheren Temperaturen auszusetzen als den Kopf.

6. Der Wechsel zwischen Erwärmung und Abkühlung wird normalerweise dreimal wiederholt. Kleine Kinder sollten sich für eine kürzere Zeit (etwa 8 Minuten) auf der untersten Bank aufhalten. Duschen Sie nach dem letzten Sauna- und Abkühlgang mit lauwarmem Wasser und waschen Sie Ihre Haare mit Shampoo.

7. Betreten Sie den Ruhebereich erst nach ausreichender Abkühlung. Decken Sie sich auf der Liege zu und ruhen Sie sich aus. Gönnen Sie sich selbst und auch den anderen Gästen Ruhe und Entspannung.

8. Gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen mit Mineralwasser und Fruchtsäften aus. Sie sollten ungefähr so viel Flüssigkeit zu sich nehmen, wie Sie durch das Schwitzen verloren haben – in der Regel etwa 1,5 Liter. Achten Sie außerdem darauf, Salze, Vitamin C und andere wichtige Nährstoffe zu ergänzen.

9. Vermeiden Sie nach dem Saunieren intensive körperliche Anstrengung. Pflegen Sie Ihre Haut anschließend mit einer Feuchtigkeitscreme. Ein ruhiger, ungestörter Schlaf rundet das Saunaerlebnis perfekt ab.